Por Lorena Ferro de Abreu, Jornal O2, os dois lados da história.
No dia 8 de agosto, é celebrado o Dia de Combate ao Colesterol, uma data importante para conscientizar a população sobre os riscos do colesterol elevado e a importância de adotar medidas para prevenir e controlar essa condição.
O colesterol é uma substância essencial para o funcionamento do nosso corpo, mas quando em excesso, pode se tornar um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Avanços da Medicina no Controle do Colesterol
Ao longo dos anos, a medicina tem realizado grandes avanços no controle do colesterol alto. Medicamentos conhecidos como estatinas têm se mostrado eficazes em reduzir os níveis de colesterol LDL, o chamado “colesterol ruim”, e diminuir os riscos de complicações cardiovasculares. Além disso, novas terapias têm sido desenvolvidas para pacientes que não respondem bem às estatinas.
Alimentação Saudável como Aliada no Combate ao Colesterol
Uma dieta equilibrada e saudável desempenha um papel fundamental na prevenção e controle do colesterol. O consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans deve ser reduzido, pois eles contribuem para o aumento do colesterol ruim. Em contrapartida, optar por alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e grãos integrais, pode ajudar a reduzir o colesterol total e melhorar a saúde cardiovascular.
Alimentos que Combatem o Colesterol
– Aveia e linhaça: Rica em fibras solúveis, a aveia ajuda a reduzir a absorção do colesterol no intestino.
– Peixes de Água Fria: Salmão, atum e sardinha são fontes de ômega-3, que contribui para a redução dos triglicerídeos e do colesterol LDL.
– Azeite de Oliva: Contém gorduras monoinsaturadas, que auxiliam na diminuição do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom, o HDL.
– Nozes, e Castanhas: São fontes de gorduras insaturadas e antioxidantes, benéficos para a saúde cardiovascular.
– Laranja, limão e outras frutas cítricas: são ricas em fibras solúveis e ainda contêm altas doses de vitamina C, uma dupla poderosa contra o colesterol alto. Nozes em geral: ajudam na redução do colesterol porque são ricas em gorduras poli-insaturadas. Na circulação sanguínea, elas reduzem o LDL.
Qual é o vilão do colesterol alto?
Alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas são um risco à nossa saúde. Frituras que usam óleo de soja possuem gorduras insaturadas, que aumentam o colesterol ruim.
Dicas de Esporte para Combater o Colesterol
A prática regular de atividades físicas é um pilar importante no combate ao colesterol alto e na promoção da saúde como um todo. A atividade física ajuda a aumentar os níveis de colesterol HDL, o “colesterol bom”, que atua na remoção do excesso de colesterol das artérias. Além disso, o esporte auxilia no controle do peso corporal, outro fator relevante na redução dos níveis de colesterol.
Exercícios Aeróbicos: Caminhar, correr, nadar e pedalar são atividades aeróbicas que contribuem para a saúde cardiovascular, melhorando o fluxo sanguíneo e ajudando a controlar os níveis de colesterol.
Treinamento de Força: A musculação e outros exercícios de resistência auxiliam no aumento da massa muscular, o que pode levar a uma melhora nos níveis de colesterol e triglicerídeos.
Yoga e Meditação: Práticas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade também têm benefícios para a saúde cardiovascular, podendo impactar positivamente os níveis de colesterol.
A Importância do Autoconhecimento:
É essencial lembrar que cada indivíduo é único, e os níveis de colesterol podem variar de pessoa para pessoa. Por isso, é fundamental realizar exames de sangue periodicamente para monitorar os níveis de colesterol e buscar orientação médica para um tratamento adequado, caso necessário.
Ações Diárias para um Coração Saudável:
– Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
– Pratique atividades físicas regularmente.
– Evite o consumo excessivo de álcool e não fume.
– Gerencie o estresse por meio de atividades relaxantes.
– Realize consultas médicas e exames de rotina.
O Dia de Combate ao Colesterol é uma oportunidade para reforçar a importância de cuidarmos de nosso coração e bem-estar, através de hábitos saudáveis e acompanhamento médico adequado. Pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença na prevenção de doenças cardiovasculares e na busca por uma vida mais.
Jornal o2, os dois lados da história de Goiânia para o mundo.